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短期和长期的职业目标,怎么给自己定下一个,长期和短期的健身目标?


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首先确定健身的最终目标是什么,然后我们再来定具体的目标。

1.短期目标来说,适用于刚刚接触健身,想要增肌减肥同时进行。那么前三个月可谓是黄金时期,能达到减脂增肌同时进行的目的。

减脂期间更多的是要控制碳水化合物的摄入,增加蛋白质类食物的摄入,保持身体肌肉含量。

减脂期间也就是主食(馒头、米饭)减去三分之一左右,待一周以后再去减少碳水化合物的摄入量。在减脂期间可能会出现这样那样的情况,坚持坚持,我们憧憬未来,那么及必须忍受更多的磨难。

2.当我们坚持三个月或半年以上以后,身体的各项机能会得到很大的提高。在这个时候,需要合理的安排系统的训练,因为身体经过一段时间适应的有氧和抗阻力训练的强度。

两个方法:加大训练量;改变训练计划。

着重说训练计划,在相同的训练强度下,尽量改变训练动作可有效的刺激目标肌群。尽量做到有计划的训练,一套训练计划可以使用半年左右,因人而异。

健身就是向死而生,活到淋漓。

首先健身目标要负荷SMART原则

S:目标要具体可执行的,我要身材变好不是目标,我要减10斤才是目标

M:目标要可衡量的,同样是上面的例子,我要减肥不是目标,我要减10斤才是目标

A:目标是可实现的,我要在1天内减10斤不是目标,我要在2个月内减10斤才是目标

R:目标是可实行的,连续几天不吃饭减10斤不是目标,饮食控制+运动减10斤才是目标

T:时效性,实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标,都需要符合这样的原则

其次是目的,根据目的不同和现状,设置达成路径

举个具体的例子,比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK,这个例子当中,时效性有了,同样也是可执行、可衡量、可实现的

如果将这个目标拆解为3个阶段:力量基础训练阶段、引体向上过度阶段、引体向上训练阶段

每个阶段继续根据SMART原则进行设计,这样就有了长期目标和短期目标

继续以这个例子讲解

第一阶段:力量基础训练阶段,目标设计可以是这样:

通过三个月的力量训练,使得坐姿下拉能够达到1倍体重的重量

第二阶段:引体向上过度阶段,目标设计可以是这样:

通过二个月的引体向上专项训练,使得引体向上增加到10个水平

第三阶段:引体向上训练阶段,目标设计可以是这样:

通过一个月的引体向上训练,使引体向上从10个增加到15个

短期目标是为了长期目标服务,如果完全不相关,设置短期目标是没有意义的

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